Brak tchu po COVID-19

Brak tchu jest częstym objawem skutków ubocznych choroby COVID-19. Niektóre osoby opisują to jako uczucie „zadyszki”.

Po chorobie uczucie duszności może trwać przez jakiś czas. Jest to normalna część procesu odzyskiwania sprawności organizmu.

Zwykłe codzienne czynności mogą powodować brak tchu, na przykład:

ubieranie się
chodzenie do łazienki
wykonywanie prac w domu

Kiedy nauczysz się kontrolować swój oddech, twoja wytrzymałość się poprawi. Będziesz wtedy mógł zrobić więcej, zanim poczujesz zadyszkę.

Brak tchu może wywołać panikę lub niepokój. Może to prowadzić do duszności.

Kiedy czujesz zadyszkę, powinieneś spróbować:

przestań mówić i ruszać się
daj sobie czas na odzyskanie oddechu
zrelaksuj się lub odciągnij uwagę, skupiając się na zdjęciu lub widoku z okna

Zarządzanie dusznością polega na kontrolowaniu oddychania. Możesz to zrobić bez względu na to, jak szybko lub płytko oddychasz.

Pozycje ułatwiające oddychanie

Wybierz pozycję, która ułatwi Ci oddychanie. Ważne jest, aby spróbować zrelaksować się w tych pozycjach. Skoncentruj się na rozluźnieniu mięśni szyi i ramion.

Siedząc pochylony do przodu

Usiądź pochylony do przodu, opierając łokcie na kolanach lub poręczach krzesła.

Siedział pochylony do przodu przy stole

Usiądź pochylony do przodu, opierając łokcie na stole. Dla wygody można położyć na stole poduszki lub poduszki.

Stojąc pochylony do przodu

Pochyl się do przodu, opierając łokcie na krześle, ścianie lub poręczy. Możesz użyć laski lub ramy, jeśli używasz jej do chodzenia.

Pielęgniarka lub fizjoterapeuta może nauczyć Cię technik oddychania.

Jak kontrolować swój oddech

Zrelaksowany oddech na brzuchu

Ta technika oddychania może pomóc, jeśli po wykonaniu jakiejkolwiek czynności brakuje ci tchu. Może pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym, jeśli odczuwasz niepokój lub panikę.

Oddychanie z brzucha nie jest naturalne. Powinieneś to ćwiczyć, gdy nie masz zadyszki. To pomoże ci opanować technikę.

Ćwiczenie oddychania brzuchem

Upewnij się, że jesteś w wygodnej pozycji.
Twoja głowa i plecy powinny być podparte, a ramiona i górna część klatki piersiowej rozluźnione.
Połóż jedną rękę na brzuchu.
Poczuj, jak brzuch unosi się i rozszerza podczas wdechu i rozluźnia się podczas wydechu.
Oddychaj delikatnie podczas ćwiczeń; brzuch powinien się poruszać tylko lekko w spoczynku.

Oddychaj wolno i powoli

Wolniejsze, głębsze oddechy z brzucha pomagają złagodzić duszność.

Oddychaj prostokątem

Kiedy ćwiczysz swobodne oddychanie brzuchem, pomocne może być wyobrażenie sobie prostokąta. Może to być książka, telewizor, okno, blat, a nawet zdjęcie na ścianie.

Oddychanie ustami

Może to pomóc w przypadku dużej zadyszki, niepokoju lub trudności w oddychaniu za pomocą brzuchu. Ten rodzaj oddychania daje więcej czasu na opuszczenie płuc przez powietrze, co ułatwia wykonanie następnego wdechu.

Wykonaj wdech przez nos, a następnie wydech przez zaciśnięte usta. Kontynuuj, aż poczujesz, że oddech jest pod kontrolą.

Sprawdź, jak brak ci tchu

COVID-19 zwykle atakuje układ oddechowy. Może to spowodować uraz płuc, którego powrót do zdrowia może zająć trochę czasu. Ta skala zadyszki powie Ci, jak dobrze twoje płuca wracają do zdrowia.

Skala zaczyna się od cyfry 0, gdzie twój oddech nie sprawia Ci żadnych trudności. Przechodzi do 10, gdzie twój oddech jest najtrudniejszy. Użyj tej skali do monitorowania i prowadzenia ćwiczeń. Ważne jest, aby regularnie odpoczywać i zatrzymywać się, zanim zacznie ci brakować tchu.

Zmodyfikowana skala duszności BORG
0	Zupełnie nic
0.5	Niezwykle niewielkie (tylko zauważalne)
1	Bardzo cienki
2	Niewielki
3	Umiarkowany
4	Raczej ciężki
5	Ciężki: Silny
6
7	Bardzo ciężkie
8
9	Ekstremalnie dotkliwe (prawie maksymalne)
10	Maksymalny