Radzenie sobie ze stresem
Pandemia koronawirusa 2019 (COVID-19) jest stresująca dla ludzi. Strach i niepokój przed nową chorobą i tym, co może się wydarzyć, mogą być przytłaczające i wywoływać silne emocje u dorosłych i dzieci. Działania na rzecz zdrowia publicznego, takie jak dystans społeczny, mogą powodować poczucie izolacji i samotności, a także zwiększać stres i niepokój. Jednak działania te są konieczne, aby ograniczyć rozprzestrzenianie się COVID-19. Zdrowe radzenie sobie ze stresem sprawi, że Ty, ludzie, na których Ci zależy, i Twoja społeczność staniecie się silniejsi.
Stres podczas wybuchu choroby zakaźnej może powodować:
- Strach i martwienie się o własne zdrowie i zdrowie swoich bliskich, o swoją sytuację finansową lub pracę, lub o utratę usług wsparcia, na których polegasz.
- Zmiany wzorców snu lub jedzenia.
- Trudności ze snem lub koncentracją.
- Pogorszenie się przewlekłych problemów zdrowotnych.
- Pogorszenie stanu zdrowia psychicznego.
- Zwiększone używanie tytoniu i / lub alkoholu i innych substancji .
Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne
Podczas tej pandemii możesz doświadczyć zwiększonego stresu. Strach i niepokój mogą być przytłaczające i wywoływać silne emocje.
Uzyskaj natychmiastową pomoc w sytuacji kryzysowej dzwoniąc na telefony wsparcia w tym pogotowie ratunkowe.
Każdy inaczej reaguje na stresujące sytuacje
To, jak reagujesz na stres podczas pandemii COVID-19, może zależeć od Twojego pochodzenia, wsparcia społecznego ze strony rodziny lub przyjaciół, Twojej sytuacji finansowej, stanu zdrowia i tła emocjonalnego, społeczności, w której żyjesz, i wielu innych czynników. Zmiany, które mogą się wydarzyć z powodu pandemii COVID-19 i sposobów, w jakie staramy się powstrzymać rozprzestrzenianie się wirusa, mogą wpłynąć na każdego.
Osoby, które mogą silniej reagować na stres związany z kryzysem, to:
- Osoby, które są bardziej narażone na ciężką chorobę wywołaną przez COVID-19 (na przykład osoby starsze i osoby w każdym wieku z określonymi schorzeniami towarzyszącymi).
- Dzieci i młodzież.
- Osoby opiekujące się członkami rodziny lub bliskimi.
- Pracownicy pierwszej linii, tacy jak pracownicy służby zdrowia i ratownicy.
- Niezbędni pracownicy, którzy pracują w przemyśle spożywczym.
- Osoby z istniejącymi chorobami psychicznymi.
- Osoby, które używają substancji psychotropowe lub mają zaburzenia związane z używaniem tych substancji.
- Osoby, które straciły pracę, zmniejszyły godziny pracy lub przeszły inne istotne zmiany w zatrudnieniu.
- Osoby niepełnosprawne lub opóźnione w rozwoju.
- Osoby, które są społecznie odizolowane od innych, w tym osoby mieszkające samotnie oraz osoby z obszarów wiejskich lub przygranicznych.
- Osoby należące do niektórych mniejszości rasowych i etnicznych .
- Osoby, które nie mają dostępu do informacji w swoim podstawowym języku.
- Osoby doświadczające bezdomności .
- Osoby mieszkające w zborach (grupach) .
Dbaj o siebie i swoją społeczność
Dbanie o przyjaciół i rodzinę może złagodzić stres, ale należy je zrównoważyć dbaniem o siebie. Pomaganie innym w radzeniu sobie ze stresem, na przykład poprzez zapewnianie wsparcia społecznego, może również wzmocnić twoją społeczność. W okresach zwiększonego dystansu społecznego ludzie mogą nadal utrzymywać więzi społeczne i dbać o swoje zdrowie psychiczne. Rozmowy telefoniczne lub czaty wideo mogą pomóc Tobie i Twoim bliskim poczuć więź społeczną, mniej samotności lub izolacji.
Zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem
- Dowiedz się, co zrobić, jeśli jesteś chory i obawiasz się COVID-19 . Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem samodzielnego leczenia COVID-19.
- Dowiedz się, gdzie i jak uzyskać leczenie oraz inne usługi i zasoby wsparcia, w tym poradnictwo lub terapię (osobiście lub za pośrednictwem usług teleporady).
- Zadbaj o swoje zdrowie emocjonalne. Dbanie o zdrowie emocjonalne pomoże ci jasno myśleć i zareagować na pilne potrzeby ochrony siebie i swojej rodziny.
- Rób przerwy w oglądaniu, czytaniu lub słuchaniu wiadomości , w tym w mediach społecznościowych. Wielokrotne słuchanie o pandemii może być denerwujące.
- Zadbaj o swoje ciało .
- Weź głęboki oddech, rozciągnij się lub medytuj.
- Staraj się jeść zdrowe, zbilansowane posiłki .
- Ćwicz regularnie .
- Spać dużo .
- Unikaj nadużywania alkoholu i narkotyków .
- Znajdź czas na relaks . Spróbuj wykonać inne czynności, które lubisz.
- Połącz się z innymi. Porozmawiaj z osobami, którym ufasz, o swoich obawach i o tym, jak się czujesz.
- Połącz się ze swoimi organizacjami społecznymi lub wyznaniowymi . Kiedy obowiązują środki dystansowania się, rozważ połączenie online, za pośrednictwem mediów społecznościowych, telefonu lub poczty.
Poznaj fakty, które pomogą zmniejszyć stres
Znajomość faktów na temat COVID-19 i powstrzymanie rozprzestrzeniania się plotek może pomóc zmniejszyć stres i piętno. Zrozumienie ryzyka dla siebie i osób, na których Ci zależy, może pomóc Ci nawiązać kontakt z innymi i sprawić, że wybuch epidemii będzie mniej stresujący.
Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne
Zdrowie psychiczne jest ważną częścią ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Wpływa na to, jak myślimy, czujemy i działamy. Może również wpływać na to, jak radzimy sobie ze stresem, odnosimy się do innych i podejmujemy decyzje w nagłych wypadkach.
Osoby z istniejącymi wcześniej chorobami psychicznymi lub zaburzeniami związanymi z używaniem substancji psychotropowych mogą być szczególnie narażone w nagłych wypadkach. Choroby psychiczne (takie jak depresja, lęk, choroba afektywna dwubiegunowa lub schizofrenia) wpływają na myślenie, uczucia, nastrój lub zachowanie danej osoby w sposób, który wpływa na jej zdolność do nawiązywania relacji z innymi i funkcjonowania każdego dnia. Stany te mogą być sytuacyjne (krótkotrwałe) lub długotrwałe (przewlekłe). Osoby z istniejącymi wcześniej chorobami psychicznymi powinny kontynuować leczenie i mieć świadomość nowych lub nasilających się objawów. Jeśli uważasz, że masz nowe lub gorsze objawy, skontaktuj się z lekarzem.
Zadzwoń do swojego lekarza, jeśli stres przeszkadza Ci w wykonywaniu codziennych czynności przez kilka dni z rzędu. Bezpłatne i poufne zasoby mogą również pomóc Tobie lub ukochanej osobie skontaktować się z wykwalifikowanym, przeszkolonym doradcą w Twojej okolicy.
Ryzyko samobójstwa
Różne doświadczenia życiowe wpływają na ryzyko samobójstwa. Na przykład ryzyko samobójstwa jest wyższe wśród osób, które doświadczyły przemocy, w tym znęcania się nad dziećmi, znęcania się lub przemocy seksualnej. Wiadomo, że poczucie izolacji, depresja, lęk i inne stresy emocjonalne lub finansowe zwiększają ryzyko samobójstwa. Ludzie mogą być bardziej narażeni na takie uczucia podczas kryzysu, takiego jak pandemia.
Istnieją jednak sposoby ochrony przed myślami i zachowaniami samobójczymi. Na przykład wsparcie ze strony rodziny i społeczności lub poczucie więzi oraz dostęp do osobistego lub wirtualnego poradnictwa lub terapii może pomóc w myślach i zachowaniach samobójczych, szczególnie podczas kryzysu, takiego jak pandemia COVID-19.
Wyzdrowienie po COVID-19 lub zakończenie izolacji domowej
Oddzielenie od innych osób może być stresujące, jeśli masz lub byłeś narażony na COVID-19. Każda osoba kończąca okres izolacji domowej może mieć do tego odmienne zdanie.
Reakcje emocjonalne mogą obejmować:
- Mieszane emocje, w tym ulga.
- Lękasz się i martwisz się o własne zdrowie i zdrowie swoich bliskich.
- Stres związany z doświadczeniem posiadania COVID-19 i monitorowania siebie lub monitorowania przez innych.
- Smutek, złość lub frustracja, ponieważ przyjaciele lub bliscy obawiają się, że zarazisz ich chorobą, nawet jeśli masz pozwolenie na przebywanie w pobliżu innych.
- Poczucie winy z powodu niemożności wykonywania normalnej pracy lub obowiązków rodzicielskich, gdy chorowałeś na COVID-19.
- Martwisz się o ponowne zakażenie się lub ponowne zachorowanie, mimo że miałeś już COVID-19.
- Inne zmiany w zdrowiu emocjonalnym lub psychicznym.
Dzieci mogą również czuć się zdenerwowane lub mieć inne silne emocje, jeśli one lub ktoś, kogo znają, mają COVID-19, nawet jeśli są teraz zdrowi i mogą ponownie przebywać w pobliżu innych.